冷吟閑酔(れいぎんかんすい)と書くのが本当。
漫言放語なblogです。
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若返りの『10の秘策』
先日、みのさんの番組でやってたの
メモしてあったのを書いときます。

若返りの『10の秘策』

1:野菜や果物を皮ごとジュースにして、もろみ酢を加えて飲む。

センセのスペシャルジュースれしぴ

*りんご・・・・1/2コ
*ニンジン・・・1コ
*ほうれん草・・2株
*トマト・・・・1コ
*もろみ酢・・・50cc

野菜・果物を皮ごとジューサーでガーーーとした後に
もろみ酢を加えて
飲む!


* 皮ごとがいいらしい
野菜に含まれる栄養価が減少しているので
ジュースにして沢山摂取しましょう!!
もろみ酢のアミノ酸が栄養の吸収を助けてくれるとか・・・らしい・・・
うろ覚え・・・


2:鮭入り豆乳鍋を、10日に1回食べる。(夏でもね!)

センセのスペシャルれしぴ
ってほどではない・・・・
*鮭
*野菜
*豆乳
*にんにく


*イソフラボンはやっぱり良いらしい

そして
鮭のなんとかって(メモッてない・・)成分と
にんにくのなんとかって成分が
細胞の活性化をしてくれるらしい。
ちなみに先生は
「1週間に1回は必ず。多いときは2、3回食べてます。」
と・・・。
ただの料理不精なのでは?と思ったが・・・。


3:オリーブオイルをパンに塗って食べる。

*バターやマーガリンはやめてオリーブオイルにしましょう!

リノール酸オレイン酸がいいらしい

オリーブ、グレープシード、菜種、ゴマの油はいいんだって
紅花油、マーガリン、バターはやめましょう!


4:魚はなるべく刺身で食べる。

*メモがこのひとことだけで・・・

なんとか・・・(毎度ごめんなさい・・・)
って酵素がね・・・いいんだって・・・
魚のおいしい地域の人たちがうらやましい・・・。


5:ごはんは、おにぎりにして後から食べる。

*インスリン値を上げない食べ方をしましょう。

「ご飯は 味噌汁、ご飯、おかずをグルグル食べましょう」
と三角食べを習った覚えのある人は少なくないはず
だがしかし!
今日からはこちらの食べ方で

1・野菜・きのこ類
2・肉魚類
3・ごはん
コース食いとでも言いましょうか?
おかずを食べちゃってから
最後に 『おにぎり』 

1、2でお腹いっぱいになったらラッキー
無理にたべなくていいの
炭水化物はなるべく後に食べましょう!

炭水化物抜きダイエットと同じ原理らしい・・・


6:歯ごたえのあるものを食べる。

*よく噛んでカロリー制限!!

ダイエット?ダイエットしろ!と?
なんか不思議なんだけど
チンパンジーの実験で
生まれたときから餌の摂取を80%に抑えて飼育したチンパンと
餌を制限しないで与えて飼育したチンパン
の写真をみせてくれたのね
毛並みやお顔の張りが全然違うの!!
びっくりしたよ・・・

思い出した
小学生でもデーンとして親父みたいな子供っているよなぁ〜
と・・・
こういうことなのか?

ようは『腹八分目』だそうだ・・・。



ココまでは食に関する項目
ココからは運動、精神に関する項目

7:毎日、やや辛ウォーキングをする。

*ようは運動しましょう!ってことらしい。

30分中5分〜10分は
上り坂、階段、もも上げ、早足を取り入れて『やや辛い』ウォーキングをしましょう!
その『やや辛い』程度が一番代謝がよくなるらしい
辛い運動は続かないってのもあるし、
激しすぎても負担がかかりすぎて返って衰退してしまうらしい。


8:筋肉を鍛える。

センセの楽チン筋トレめにゅー

*もも
浅く椅子に腰掛けて
ゆ〜〜〜〜〜っくり
立つ
そして
ゆ〜〜〜〜〜っくり
座る
コレを8回2セット
*腕
壁に手をついて腕立て
コレも8回2セット
*お腹
腹筋運動
仰向けで膝立てて肩を浮かせる経度おへそを見る感じでOK

もどす
コレも8回2セット

*筋肉を増やすと代謝がよくなるからね
でも急に運動しちゃうと故障するので
センセの楽チン筋トレ程度でもOKなんだって!
やってるうちに物足りなくなってくると思う・・・。


9:怒るのをやめる。

*イライラせずに、穏やかな気持ちで過ごしましょう。
アドレナリンの放出はあまりよくないらしい
ストレスは老化のひとつの原因みたいです。

言われてもね・・・性格変えなきゃ?


10:毎日鏡を見る。

*毎日鏡を見て「私は若い!健康だ!」と言う。
自信をもつことが良いらしい。
声に出して言うのが、脳に何らかの作用をもたらしてくれるとか・・・


以上
若返りの『10の秘策』
でした。



人間の体って不思議だね。
本当の寿命は130年らしいね
そう考えたら
まだまだ若さを保たなければですよ!

飽食、便利、ストレス、
なかなか大変な時代ですわな。

がんばろ。




| 14:33 | 覚え書き | comments(0) | trackbacks(0) |
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